Dica: Alimentação para o cérebro

A alimentação é fundamental para nosso corpo,principalmente para o cérebro,pois é ele quem comanda tudo ! 😛
Encontrei algumas informações importantíssimas sobre alimentação, que pode ajudar no nosso cérebro!
Vamos lá:

alimentos-com-zincoZinco : O zinco ajuda na concentração e na memória,mas também é esta presente na degradação de carboidratos,lipídeos, proteínas e ácidos nucleicos. Também está envolvido nos processos de transporte, função imune e expressão da informação genética.E você pode encontrar nos alimentos como : Ostras,ovos, carne vermelha,figado , entre outros .**
comer-frutas-vontade-alimentos-com-glicoseGlicose: a glicose é um combustível para nosso cérebro, e para o corpo. É uma das principais fontes de energia, e é fundamental para nosso organismo. Podemos encontrar em uvas e vários outros frutos.**
selenio-alimentos-ricos-em-selenio-1024x858Selênio: O selênio é um mineral antioxidante e ajuda para a transmissão de mensagens entre os neurônios, e podem ser encontrados em:grãos, alho, carne, frutos do mar, castanha-do-pará, nozes, avelãs e abacate,**
ferroFerro: O ferro ajuda a carregar oxigênio para os tecidos, e é de extrema importância, caso ao contrário, você sentira fadiga, falta de memória, dificuldades com a atenção etc, para resolver isso, coma alimentos como:  o agrião, couve e cheiro-verde; as leguminosas, como feijões, fava, grão-de-bico, ervilha e lentilha; e grãos integrais ou enriquecidos.**
Grilled salmon and vegetables

Grilled salmon and vegetables
Fósforo: O fósforo evita sobrecargas no cérebro,e esta em segundo lugar como elemento essencial para o corpo, sendo  responsável por diversas funções do organismo.**
azeiteVitamina E: A importância dessa vitamina é a proteção contra os efeitos nocivos das substâncias tóxicas,melhora a circulação sanguínea,e a formação dos gametas. A falta dessa vitamina pode causar diminuição de reflexos, por danos nas fibras nervosas. Pode encontrar essa vitamina em azeites vegetais, cereais, e verduras frescas.**
vitamina cVitamina C: Ela é um antioxidante e participa da atividade química dos neurônios, sendo importante para a memória e para a concentração,combatendo os radicais livres. Boas fontes de vitamina C são as frutas cítricas.**
verduras vitaminaVitamina B1 : É essencial para fonte de energia. As principais fontes: carnes, cereais, nozes, e verduras.**
Vitamina B3. Ajuda na transformação dos alimentos ingeridos por energia para o corpo. São encontrados em carnes e miúdos, produtos de trigo integral, produtos de farinha branca enriquecida, legumes e levedura fermentada.**
vitaminaVitamina B6: Ajuda no sistema nervoso central, por produzir neurotransmissores. Podemos encontrar : no figado,carne vermelha,grãos integrais,batatas,vegetais verdes e milho.**
ovo b21Vitamina B12:  Esta vitamina tem um grande papel no tratamento de deficiências cerebrais e processos degenerativos,e é encontrada em : alimentos de origem animal, carnes, miúdos, leite em pó e produtos lácteos e ovo (inteiro ou a gema).**
morangosFisetina
É uma substância que ajuda as memórias a serem armazenadas no cérebro com mais facilidade. Encontramos em: frutas vermelhas (principalmente o morango), tomates, cebolas, maçãs, pêssegos, uvas e kiwi.**
downloadÔmega3
É um ácido graxo que faz parte da estrutura da matéria cinzenta do cérebro. contribui para as células nervosas fiquem leves e funcionais. Encontramos no:  atum, salmão, cavala e arenque.**
imagesCafeína : A cafeína ajuda na concentração, o que leva a armazenação de memórias ao longo prazo. Mas o excesso de cafeína pode ser prejudicial a saúde e causando até o efeito ao contrário. Podemos encontrar cafeína no café, chá preto e o chocolate amargo.**
Esses são alguns dos alimentos e substâncias/vitaminas que ajudam o nosso cérebro a ter um melhor funcionamento, e não só o nosso cérebro mas o corpo também!
Enriqueci minha refeição após agregar esses alimentos, vi muita diferença!
** Informações com base nas fontes citadas.
Fontes :
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